禁煙に疲れた方に！たった3分ストレス解消ストレッチ！

禁煙を続けると

イライラしてストレスが

溜まりますよね、

その上、夫からの愚痴を聞く日々、

無神経な一言が重なるととても辛いですよね、

ストレスのない日々を

一回想像してみましょう！

仕事が楽しいと思える、

夫の言葉を受け流し、

ポジティブに変えることができるようになる、

ストレスを減らすだけで自然と

このような考え方にチェンジできる力が

手に入ります！！

「ストレスの解消方が

わからない！🤯」

という人も多いでしょう。

 

 

そんな人たちのために、

今回は、寝る前のたった3分で

できるストレス解消法を

お伝えします。

このストレッチをお風呂上がりに

3分するだけで、リラックス効果が

得られストレスは解消されていきます。

タバコの我慢のストレスや、

日々の疲れを一気に取り除いて

いきましょう！！

まず、お風呂の入るタイミングは

寝る前にしましょう！

お風呂上がりだと血行がよくなりより良い

効果が得られます。

　

⬇︎寝る前の3分間ストレッチ⬇︎

1.【太もも裏を伸ばすストレッチ】

座った状態で足を前に伸ばし、

つま先を握ります。身体の硬い人は膝を

曲げてもOK。

この状態を20秒間キープします。

次に足を開いて、両手で右足のつま先を

握ります（身体の硬い人は膝を曲げてもOK）。

これを左右の足で20秒ずつ行います。

大きな筋肉群である「足」を伸ばすことで

血流が良くなります。

2.【腰やお尻を伸ばすストレッチ】

仰向けに寝転びます。

そして、右足の膝を抱え込んで胸に

近づけるようにお尻と腰を伸ばします。

これを左右30秒ずつ行います。

腰痛の予防や緩和に効果があります。

3.【肩甲骨を伸ばすストレッチ】

四つん這いの状態になります。

手をついたままお尻を後ろに突き出し、

猫が背伸びをするような状態で

身体を伸ばします。

これを1分間キープ。肩甲骨が動き、

肩こりの予防や緩和に役立ちます。

この3つを寝る前に1分ずつ行うと

リラックス効果が生まれイライラなど

吹っ飛び心地のいい朝を迎えられます！！

ありがとうございました！