喫煙による顔の老化をたった1分でストップさせる超簡単マッサージ
喫煙によってできたシワやたるみが気になったことありませんか？？
友人や夫から
「最近老けた？」とか「疲れてるよね？」
とか言われるのって思ってる以上にショックですよね、、
シワを気にしない生活を手に入れたら、
○友達から可愛くなったね！っていわれる。
○夫が周りに自分のことを自慢してくれる
○自分のツヤ肌を自慢できる！
そんな生活羨ましいですよね🤔
大丈夫です！
誰でも行動を起こせば手に入ります！！
そんな顔の疲れやシワの改善をたった1分で改善できちゃうマッサージ方があるんです！！
なぜタバコを吸うと老け顔になってしまうのか、、
このような影響で、タバコをすっている人は肌に必要な「うるおい」「ハリ」「透明感」の低下、さらに「血行の悪い顔色」になるのです。
そんな老け顔改善マッサージとは、
【たった1分でできてしまう簡単エクササイズ】
今すぐできるのでやってみましょう！！
●若々しい目元！目の下のたるみ対策
①舌を出す（あごを引きすぎないように）
②舌を出したまま目は上を見る（あごを上げないように）
③舌を戻して口を閉じ、下まぶただけを動かして、上まぶたの方向へ目を閉じるように薄目にする（眉間にしわを寄せないように）
④そのまま３秒キープ
⑤ゆっくりと元に戻す
いかがでしたか？
表情筋エクササイズにより、本来持つ自分の筋力を自らアップさせることで、しわやたるみに負けない身体にしたいですね。
ぜひ、日常のちょっとした時間を見つけてやってみてください！
禁煙に疲れた方に！たった3分ストレス解消ストレッチ！
禁煙を続けると
イライラしてストレスが
溜まりますよね、
その上、夫からの愚痴を聞く日々、
無神経な一言が重なるととても辛いですよね、
ストレスのない日々を
一回想像してみましょう！
仕事が楽しいと思える、
夫の言葉を受け流し、
ポジティブに変えることができるようになる、
ストレスを減らすだけで自然と
このような考え方にチェンジできる力が
手に入ります！！
「ストレスの解消方が
わからない！🤯」
という人も多いでしょう。
そんな人たちのために、
今回は、寝る前のたった3分で
できるストレス解消法を
お伝えします。
このストレッチをお風呂上がりに
3分するだけで、リラックス効果が
得られストレスは解消されていきます。
タバコの我慢のストレスや、
日々の疲れを一気に取り除いて
いきましょう！！
まず、お風呂の入るタイミングは
寝る前にしましょう！
お風呂上がりだと血行がよくなりより良い
効果が得られます。
⬇︎寝る前の3分間ストレッチ⬇︎
1.【太もも裏を伸ばすストレッチ】
座った状態で足を前に伸ばし、
つま先を握ります。身体の硬い人は膝を
曲げてもOK。
この状態を20秒間キープします。
次に足を開いて、両手で右足のつま先を
握ります（身体の硬い人は膝を曲げてもOK）。
これを左右の足で20秒ずつ行います。
大きな筋肉群である「足」を伸ばすことで
血流が良くなります。
2.【腰やお尻を伸ばすストレッチ】
仰向けに寝転びます。
そして、右足の膝を抱え込んで胸に
近づけるようにお尻と腰を伸ばします。
これを左右30秒ずつ行います。
腰痛の予防や緩和に効果があります。
3.【肩甲骨を伸ばすストレッチ】
四つん這いの状態になります。
手をついたままお尻を後ろに突き出し、
猫が背伸びをするような状態で
身体を伸ばします。
これを1分間キープ。肩甲骨が動き、
肩こりの予防や緩和に役立ちます。
この3つを寝る前に1分ずつ行うと
リラックス効果が生まれイライラなど
吹っ飛び心地のいい朝を迎えられます！！
ありがとうございました！
誰もが当てはまる禁煙が続かない理由とその後打開策
辞めたいのは分かってても辞められない、、
自分の意思が弱い、、
朝起きたら吸ってしまう。
そんな毎日が続いたら、
お金の減るスピードが上がり、
ストレスや不満が貯まりやすくなり、
肺がんで倒れる未来がまっています。。
それに引き換え禁煙に成功すれば、
今まで使っていたタバコ代の余裕ができたり
ストレスフリーな生活を送ることができ、
重い病気のリスクを一気に減らし健康生活！
が待っています！！
禁煙が続かないのはなぜか、
それは、、
考え方が自分を縛っているから！
禁煙に対しての考え方を変えるだけで
気持ちが楽になります！！
あまり良くない考え方とは？？
強い意志です！
「一度決めたことはやり抜く」や
「何があってもやり方を変えない」などの考えはむしろ禁煙の邪魔です。
だったらどのような気持ちでのぞめばいいのか、、
禁煙は「我慢」ではなく「練習」
今まで自分の知識や評価が本当に事実に合っているのか再確認が必要です
- 離脱症状をやり過ごし、今まで吸っていたような状況でも吸わないでいられるようになるのは「技術」です。
- 禁煙がうまく行かないのは、技術がまだ習得できていないからで、練習すればできるようになります。
- 禁煙に失敗したところで、元に戻るだけで何の損もありません。
- チャレンジせずに「時期」を待つより、失敗の回数を1回でも増やした方が、禁煙に近づくでしょう。
まず、一つ目のチャレンジとして
タバコ、ライター、灰皿などの喫煙道具を捨てましょう！！
誰しも禁煙による脱離症状でのイライラが出てきます！
しかし脱離症状が続くのはせいぜい1週間です！
その1週間どう過ごすか、
仕事や家事などいつもより手を抜いてみましょう！
ここで紹介しているのもごく一部です！
これを実行するだけで禁煙できる方もいるでしょう！！
どうしても吸いたくなってしまうタバコの代用品
禁煙中どうしても我慢できなくなって自分を追い込んで結局続かないという経験ありませんか？？
ある物を摂取するだけでタバコを吸いたくなっても吸わなくなります！！
これで禁煙に成功し、
タバコ代のお金が貯まって
いつもよりおいしいものを食べてみたり、
いつもより高い服買ってみたり、
旅行に出かけてみたりしたいですよね！
でも今までのやり方で禁煙を続けられないと、
お金がないから安い食べ物で我慢、
お金ないから友達と買い物にも旅行にも行けない、、
タバコだけのために我慢が増えてしまいます。
その禁煙を手助けする物とは、、
チョコレートです！
禁煙中は、自分なりのタバコに変わるリラックス法としてチョコレートを代用することで吸いたい欲を抑えられるのです
様々なアンケート調査などで、禁煙成功者に「タバコを吸いたくなった時」の対処法としてあげられているものの多くは、甘いものを間食すると言う意見でした！
まずはチョコレートなどのお菓子を準備します！
※外出時などは必ず持ち歩きましょう！！
禁煙を始めてタバコが頭をよぎったらまずチョコレートなどを口に含んでみましょう！
チョコレートがなかったら飴でもクッキーでも何でもOKです！
本気で禁煙したい人必見
喫煙者禁煙志望の方でこんな経験ありませんか？？
- 禁煙はしたいけど気づいたら吸ってしまう、
- 自分が禁煙できるのか不安、、
- 辞めた方がいいのはわかっているけどどうしても辞められない、、
自分では分かってても辞められないのは辛いだけ。
そんなあなたに朗報です！！
どうしても辞められないタバコを2ヶ月足らずで完全に断ち切る方法を教えます！
禁煙に成功すれば、
- 臭くなくなる
- 禁煙に成功した事実を自慢できる
- タバコの出費が無くなる
- ストレスが溜まりづらくなる！！
これは、実際ヘビースモーカーだった僕の経験と論文や研究結果をもとに自分で作り上げた禁煙方法です！
その方法とは、
タバコの怖さを知ったうえであえて意識的にタバコを吸ってみてタバコを吸うことは良くないと思い込ませ吸いたいと思わない環境を作ること！
この禁煙方法でいつでも禁煙の
サポートさせて戴きます！！
まず始めるにあたって簡単な準備から始めましょう！
1.意識的にタバコを吸う練習をはじめる
2.禁煙の開始日を決める
3.吸いたい気持ちの対処法を見つける
まず朝食の後、昼食の後、寝る前の
三本を意識的に吸ってみましょう！
この週間を始めた日の1週間後
［禁煙スタート］と、
カレンダーに打ち込んで禁煙を
始める日を決めましょう！！
このようなことから始めていき
タバコを吸う嫌いな自分を
なくしていきましょう！
